priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
priuralye.infositemap
26 Сентября, 10:33

Наши поселения!

Календарь новостей

Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1

Погода

Вернулись из отпуска, вышли на работу, но всё «валится» из рук, раздражает, настроение хуже некуда? Всё это признаки послеотпускной депрессии. О том как не стать её жертвой мы решили узнать у психолога аксарковской школы Анатолия Рыбакова.                                                          

 

– Способов борьбы с депрессией после отпуска предостаточно. Их комплексное внедрение поможет активизировать внутренние силы организма и настроит вас на рабочий ритм, – рассказывает Анатолий Николаевич. – Выход на работу не должен совпадать с днем возвращения из отпуска. Лучше, если возвращение случится за неделю, или как минимум за три-четыре дня до официальной даты выхода на работу. Если признаки послеотпускной депрессии на лицо, займитесь медитацией. Для этого сядьте в мягкое кресло. Расслабьтесь. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым новым вдохом представляйте, что вместе с ним вы наполняете себя радостью и счастьем, а с каждым выдохом из вас выходят накопившийся негатив, раздражительность и прочие эмоции со знаком минус. Проделайте это 10-15 раз и отправляйтесь принимать теплую соляную ванну, приготовленную вами заранее. Находясь в воде, представляйте, что вода забирает оставшийся у вас негатив. После расслабляющей ванны примите теплый душ, снова сядьте в мягкое кресло и послушайте классическую музыку, после чего отправляйтесь спать. На первых порах после отпуска старайтесь спать по десять часов. В условиях Крайнего Севера это особенно актуально. Включите в свой рацион черный шоколад, миндаль, морепродукты, брокколи, бананы и ягоды – землянику, клубнику, чернику и ежевику. Ещё одним эффективным способом борьбы с послеотпускной депрессией являются регулярные занятия спортом. Для этого не обязательно истязать себя на тренажерах и часами бегать. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн, играть в подвижные игры на свежем воздухе или просто совершать пешие прогулки на небольшие дистанции.

Ольга Киприна

 

Просмотров: 40